”天高く馬肥ゆる秋”でございます。馬だけでなく私も肥えてしまいした。
恐怖のリバウンドです。
少し体重が減って喜んでいたのですが、調子に乗ってスイーツばかり食べてしまったせいでしょうか。
ストレスによりドカ食いしてしまったせいでしょうか。
とにかく、このままではまずいので再びダイエットすることを決意しました。
今回のダイエットは、脂肪燃焼スープダイエットに挑戦しようと思います。
一時期流行りましたよね。
トマトなどの野菜が入ったスープを1週間食べ続けるダイエット。
基本のスープの作り方と脂肪燃焼スープダイエットの注意事項も合わせて紹介します。
脂肪燃焼スープダイエットとは？
脂肪燃焼スープダイエットは、基本のスープを1週間飲み続けるダイエットです。
1週間のスケジュールが決まっています。
基本のスープは何杯飲んでもいいのですが、毎日スープと一緒に食べてもいい食材が違うので注意が必要ですよ。
プログラムに沿って一週間続けると、多い人で8キロ程度のダイエット効果が出ることもあるんだそう。
まずは基本のスープの作り方をマスターします。
基本のスープの作り方
基本のスープの材料
| 材料 | 分量 |
| キャベツ | ½個 |
| セロリ | 1本 |
| ピーマン | 1個 |
| 玉ねぎ | 3個 |
| 人参 | １本 |
| トマト缶 | １缶 |
| 水 | ２-３リットル |
基本のスープの作り方
作り方はとっても簡単。
すべての野菜を切って煮込むだけでできあがりです。
野菜を少し大きめに切ると、よく噛まないと食べられませんよね。
噛む行為が満腹中枢を刺激するので、お腹がいっぱいだと感じるのが早くなります。
材料がすべて入る大きなお鍋に、切った野菜と水を入れます。
後は、好みの柔らかさになるまで煮るだけ。
圧力鍋で作ると、圧がかかってから5分煮込んで圧が自然に抜けるまで放置します。
普通のお鍋なら20分ほどかな。
野菜がくたっとなって、基本のスープが完成しました。
味のバリエーションを工夫する
このスープには味がついていません。
野菜のうまみはたっぷりですが、これだけだと飽きてしまいますよね。
この基本のスープに少しずつアレンジを加えて飽きずに続けられるようにします。
味のバリエーションとしては
- 塩コショウ
- 和風だし
- カレー粉
- コンソメ
- 創味シャンタン
- ハーブソルト
などなど。
カロリーや糖質が増えるものは控えて、その日の気分で組み合わせてもいいですね。
ダイエット1日目はスープと果物の日
ダイエット開始初日のスケジュールは、スープと果物を食べます。
果物は何でもいいのですが、バナナは食べてはだめ。
飲み物は、水か１００％フルーツジュース、ブラックコーヒーです。
ジュースはカロリーが気になるので、お水で頑張ります。
ダイエット一日目の朝食と昼食
夫の実家の庭に柿がたくさん実ってます。
たくさんちぎってもらってきました。
秋は果物が出回る季節なので、美味しくお安く食べられるのでいいですね。
リンゴ半分と柿１個、スープ２杯食べました。
歯ごたえが十分残ったスープなので、よく噛みます。
かなりお腹いっぱいになりました。
ダイエット1日目夕食
今日は基本のスープに塩コショウで軽く味付けしました。
果物はリンゴ丸ごと1個。
スーパーの果物コーナーでいい香りがしていました。
リンゴも大好きな果物の一つなので、美味しく食べられてすごく嬉しい。
これでダイエットできるなんて幸せだー。
ダイエット期間の注意事項
この脂肪燃焼スープダイエットの期間中には以下の点を守りましょうね。
- アルコールは飲まない
- 糖分のある飲み物は飲まない
- 小麦粉は食べない
- 砂糖は摂らない
- 水を2リットル飲む
甘い飲み物は、かなりの量の砂糖が入ってます。
それだけで結構なカロリーになるので、1週間は頑張って控えましょう。
パンやケーキも大好きだけど、1週間だけはガマンガマン。
ダイエット開始前の体重と体脂肪
体重６３キロ
体脂肪３２．５％
体重も増えていますが、体脂肪率がひどいことになっています。
できれば３０を切りたいですね。
これから1週間、体重と体脂肪をしっかり記録していきます。
脂肪燃焼スープダイエット1日目まとめ
スープと果物の日
- 基本のスープは何倍でもOK
- バナナ以外のフルーツ
- カロリーのない飲み物を飲む
- 水をしっかり飲む
大きめに野菜を切ったら歯ごたえがあって満腹感がありました。
水を炭酸水にしてもいいかも。
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