１週間脂肪燃焼スープダイエットにチャレンジしました。
その結果、なんと－約３キロのダイエットに成功できました！
このダイエットは基本のスープを作って、1週間スケジュールに沿って決められた食材を食べて脂肪燃焼を促す方法です。
美味しく食べながらダイエットできるのでおすすめ！
数年前に流行ったダイエット方法ですが、そのとき試してみて効果があったので、もう一度チャレンジしてみることにしました。
私が食べた食事と、体重の変化、脂肪燃焼スープダイエットのやり方をまとめました。
脂肪燃焼スープダイエットって？
数種類の野菜を煮込んで作った基本のスープを飲みながらダイエットする方法。
ダイエットの方法を書かれた本がたくさん出版されていますね。
そのプログラムをもとに私もダイエットにチャレンジしました。
基本のスープの作り方
分量
| 材料 | 分量 |
| キャベツ | ½個 |
| ピーマン | 1個 |
| 玉ねぎ | 3個 |
| セロリ | 1本 |
| 人参 | １本 |
| トマト | 3個（缶詰なら1個） |
| 水 | ２-３リットル |
基本のスープは野菜を切って煮込むだけです。私は圧力なべで作りました。圧がかかって５分で火を止めます。
圧力鍋がない場合は20分くらい煮込むと野菜が柔らかくなります。お好みの固さまで煮込んでください。
この基本のスープに好みの調味料や出汁を使って味付けします。
味のバリエーション
- 塩コショウ
- 和風だし
- カレー粉
- コンソメ
- 創味シャンタン
- ハーブソルト
- ショウガ
- ニンニク
などを使いながら少しずつ味に変化を持たせると飽きずに続けることができます。私はショウガをたっぷり入れたのが好きでした。
１週間のメニュー
| 日 | メニュー |
| 1日目 | スープと果物 |
| 2日目 | スープと野菜 |
| 3日目 | スープと野菜と果物 |
| 4日目 | スープとバナナ |
| 5日目 | スープと肉とトマト |
| 6日目 | スープと牛肉 |
| 7日目 | スープと玄米 |
基本のスープは必ず１杯は食べましょう。もしお腹が空いているときには何杯でも食べて大丈夫です。
フルーツはあまり食べすぎるとカロリーが増えるので気を付けます。
飲み物は、砂糖がはいっていないもので、水、お茶、コーヒーなど、できるだけ温かい飲み物にします。
また１週間通して、水は多めに飲みます。
ダイエット期間の注意事項
この脂肪燃焼スープダイエットの期間中には以下の点を守りましょう。
- アルコールは飲まない
- 糖分のある飲み物は飲まない
- 小麦粉は食べない
- 砂糖は摂らない
基本のスープは何杯でも飲んでいいので、お腹いっぱいになるまで食べることができます。
大きめに切っておくと歯ごたえがあってよく噛むので、満腹感が増します。
私が実際に作ったメニューと結果
１日目はスープと果物の日
ダイエット開始初日は、スープと果物を食べます。
果物は何でもいいのですが、バナナはダメです。飲み物は、水、１００％フルーツジュース、ブラックコーヒーを飲みましょう。
夫の実家に生えている柿の木から、柿をちぎってきました。今年は豊作でたくさんなっていました。
２日目スープと野菜の日
基本のスープにプラスして野菜を食べる日です。
野菜は似たり、焼いたり、蒸したりしたものでもいいですし、生で食べても大丈夫です。果物は一切食べてはいけませんが、夕食時にベイクドポテトを食べてもいいです。
自分でつけたぬか漬けや、ヒジキの煮物を砂糖を入れずに作りました。だしを十分利かせると美味しかったです。和定食っぽくて満足感もありました。
３日目スープと野菜と果物の日
基本のスープにフルーツと野菜を食べます。
生野菜サラダ、キノコとごぼうの煮物、柿、リンゴなどを食べました。
この日に少し具合が悪くなってしまいました。2日目にベイクドポテトを食べなかったせいかもしれません。適度に炭水化物を摂ることも大事なようですね。
４日目スープとバナナの日
４日目には、
- 基本のスープ
- バナナ３本
- 無脂肪牛乳またはスキムミルク５００ｍｌ
を食べます。
スキムミルクとショウガのすりおろしを基本のスープに足してみました。少し飽きてきたころだったので、びっくりするほど美味しくなって大満足でした。
５日目スープと肉とトマトの日
今日はお肉を食べてもいい日です。
牛肉300グラム〜700グラムをガッツリ食べましょう。もしくは鶏肉、煮魚でも大丈夫です。トマトは6個食べます。
水分は意識して1日5～８杯は飲むようにします。
６日目スープと牛肉と野菜の日
牛肉と野菜を好きなだけ食べても大丈夫です。
食べるときにはスープを1杯食べてから他の食事を摂ります。牛肉はステーキを２、３枚食べてもいいし、肉の部位、焼き方にも特に決まりはありません。
白菜と薄切り牛肉でミルフィーユ鍋にしましたが、基本のスープを先に食べるので、あまりたくさんは食べられませんでした。
先にスープを食べることで食べすぎを防ぐことができますね。
７日目スープと玄米の日
今日は基本のスープを最低１杯と、玄米を食べる日です。
野菜もたくさん食べて大丈夫です。砂糖が入っていないものなら、フルーツジュースも大丈夫です。
納豆と玄米の組み合わせも最高です。自家製ぬか漬けと合わせて健康的な定食になりました。
１週間のふりかえり
1週間を通してチャレンジしてきたダイエットを振り返ります。体重、体脂肪の変化率をグラフにしてみました。
ダイエット開始前の私の身長、体重、体脂肪率は以下でした。
身長 166センチ
体重 63.0キロ
体脂肪率 32.5％
BMI 22.86
体重変化表
| 体重 | 体脂肪 | |
| 1日目 | 63.0 | 32.5 |
| 2日目 | 62.0 | 34.1 |
| 3日目 | 61.7 | 32.9 |
| 4日目 | 62.2 | 31.5 |
| 5日目 | 60.5 | 31.9 |
| 6日目 | 60.9 | 31.2 |
| 7日目 | 60.4 | 30.9 |
体重の変化グラフ
まとめ
開始当初の体重６３キロから60.4キロまで、体脂肪は32.5％から30.9％まで落とすことができました。BMIは21.92になりました。
このスープダイエットは本来は１週間チャレンジすると５～８キロ痩せることができるんだそうです。私は途中１日休んでしまったので、残念ながら３キロ弱しか痩せることができず、目標としていた大台から降りることはできませんでした。
1週間済んだたら間をしばらくあけて再び続けることができますが、同じものを食べ続けるのはちょっと飽きてしまったので、今後は違うダイエットにチャレンジしようと思います。
参考資料
ネットで検索するといろいろな方がチャレンジしているので、やり方は簡単に知ることができます。
けれども、ネット上では元になる情報を見つけることができませんでした。そこで、古本屋で見かけた本を参考にさせていただいております。
