一昨日から１週間ダイエットチャレンジをしています。
しばらく前に流行った脂肪燃焼スープを使ったダイエット。
本日は３日目です。
スープダイエット3日目の最大の敵は「飽きる」ですよね。
毎日食べるスープにちょっと飽きてしまってます。
3日坊主にならないよう、基本のスープをアレンジして乗り切る方法を考えてみました。
ダイエットに飽きる3日目
毎日同じスープを飲み続けていて、ちょっと飽きてしまってます。
基本のスープは美味しいのですが、やっぱり味が単調になってしまいがち。
ちょっとアレンジを加えてみることにしました。
基本のスープをアレンジしてみる
| 材料 | 分量 |
| キャベツ | ½個 |
| セロリ | 1本 |
| ピーマン | 1個 |
| 玉ねぎ | 3個 |
| 人参 | １本 |
| トマト | 3個 |
| 水 | ２-３リットル |
| チキンコンソメ | 3個 |
| おろししょうが | たっぷり |
トマト缶だったのを生のトマトにしてみたのと、チキンコンソメ3個とショウガを入れてみました。
赤い色がついていないので、ミネストローネ感はなし。
しょうがのパンチが効いて、とっても美味しいコンソメ味のスープになりました。
食べるときにちょっと塩コショウも追加します。
スープと野菜と果物の日
3日目のメニューは、基本のスープと野菜と果物を食べます。
1日目、2日目と同じように、バナナやトウモロコシは避けます。
糖質が高いからですね。
３日目の注意事項
昨日は夕食時にベイクドポテトを食べても良かったのですが、今日はだめです。
糖質制限されているので、めまいがすることもあるので注意！
お水を2リットル飲むようにします。
ダイエット3日目朝食
またまた柿をもらいました。
夫のおじいちゃんが育てていた柿の木から、夫の妹がとってきてくれました。
種がありますが大きくて食べごたえのある柿です。
たくさん噛むので満腹感が増しますね。
スープも具が大きいほうがおすすめ。
よく噛むのでお腹が膨れやすくて、食べ過ぎを防ぐことができます。
- 基本のスープ＋イタリアンハーブソルト
- アボカド、トマト、レタスのサラダ
- 柿
果物は控えめにして、野菜とスープをたくさん食べるようにしました。
アボカドは、ビタミンEもたくさん含まれてるので、抗酸化作用が期待できます。
アンチエイジングです！
ダイエット3日目昼食
- 基本のスープ＋カレー味
- 柿
- ピーナッツ
- コーヒー
スープの写真撮り忘れました。
カレー粉を入れて、カレー味にしてみました。
ちょっとだけピリッとしてカレーの風味。
美味しかったです。
ピーナッツは野菜？ナッツ？
悩んだのですが、ピーナッツは土の中にできるので野菜という分類にしちゃいました。
畑からとってきて、洗って少し乾かして、圧力鍋で５分。
ピーナッツの甘みとちょっとの塩気が美味しくって、何個でも食べられそうです。
ダイエット4日目夕食
- 基本のスープコンソメショウガ味＋塩コショウ
- トマトとレタスのサラダ
- シイタケとごぼう、油あげの煮物
基本のスープにコンソメとショウガをいれてみました。
コンソメでうま味がアップして、ショウガでパンチがでました。
かなり雰囲気が変わったので、飽き始めてたスープも美味しく食べることができました。
トマトとレタスのサラダをたっぷり食べて、シイタケとごぼうで食物繊維です。
ダイエット中は便秘になりがちなので、意識して食物繊維を摂りたいですね。
今日の結果発表
体重 61.7㎏
体脂肪 32.9%
ちょっとずつ減っているんですが、分かりにくいので表にしてみました。
２日目に大きく増えてしまった体脂肪。
3日目に減ってきましたが、初日からするとほとんど減っていません。
むしろ増えてる…
体重は1.3㎏減りました。
ここでは発表していませんでしたが、ウエストが４センチ細くなりました。
| 体重 | 体脂肪 | |
| 1日目 | 63.0 | 32.5 |
| 2日目 | 62.0 | 34.1 |
| 3日目 | 61.7 | 32.9 |
変化量をグラフにしてみました。
体重が減ってきていることを目に見えて確認することでモチベーションが保てますよね！
実際には微々たる変化ですが、こんなグラフにすると大きく減っているような気になって、やる気が出ます。
脂肪燃焼ダイエット3日目まとめ
ダイエットも3日目になると大きな壁にぶち当たります。
同じものばかり食べ続けていると飽きてしまいますね。
基本のスープにアレンジを加えて、味を大きく変えることで、「ダイエットに飽きる」を乗り越えられるよう工夫しました。
ショウガやコンソメ、カレー粉をプラスするだけで、結構味が変わって美味しく食べることができました。
また、炭水化物を取っていないせいか、少しめまいがするのが気になってます。
もともと貧血気味なので、今のレシピでは鉄分が足りていないのも心配。
油揚げを少し食べましたが、鉄分不足かもしれません。
鉄分が補給できるレシピを明日は作ります。
スープはもう飽きてしまいましたが、初日より１キロ減ったので少しやる気が戻ってきました。１週間チャレンジ残りの日も頑張ります。
読んでいただいてありがとうございました。
