脂肪燃焼ダイエット3日目

一昨日から1週間ダイエットチャレンジをしています。しばらく前に流行った脂肪燃焼スープを使ったダイエットです。今日は3日目でした。今日は1日目と2日目を合わせたスープとフルーツと野菜を食べる日です。今日の食べたものと体重を報告いたします。

スープとフルーツと野菜の日

3日目の注意事項

今日は基本のスープにフルーツと野菜を食べます。昨日は夕食時にベイクドポテトを食べても良かったのですが、今日はだめです。

基本のスープアレンジ

少しスープに飽きてきたのでちょっとだけアレンジしました。

スープのレシピ 

材料 分量
キャベツ ½個
セロリ 1本
ピーマン 1個
玉ねぎ 3個
人参 1本
トマト 3個
2-3リットル

 

トマト缶だったのを生のトマトにして、チキンコンソメ3個を入れてみました。赤い色がついていないので、見た目はミネストローネではなくなりましたが、コンソメ味のおいしいスープになりました。食べるときに塩コショウします。あまり変わり映えはしませんが、トマトトマトしていたのが、少しあっさりになって食べやすくなった気もします。

夕食

夕食

  • 基本のスープコンソメ味+塩コショウ
  • トマトとレタスのサラダ
  • シイタケとごぼう、油あげの煮物

 

朝食

朝食

またまた柿をもらいました。今度は夫のおじいちゃんが育てていた柿の木から夫の妹がとってきてくれました。種がありますが大きくて食べごたえのある柿です。たくさん噛むので満腹感が増しますね。スープも具が大きいほうがよく噛むのでお腹が膨れやすくて食べ過ぎを防ぐことができます。

  • 基本のスープ+イタリアンハーブソルト
  • アボカド、トマト、レタスのサラダ

昼食

柿
ピーナッツ
  • 基本のスープ+カレー味
  • ピーナッツ
  • コーヒー

ピーナッツは悩んだのですが、私の中でピーナッツは土の中にできるので野菜という分類になりました。畑からとってきて、洗って少し乾かして、圧力鍋で5分煮ました。ピーナッツの甘みとちょっとの塩気で何個でも食べられそうです。

 

今日の体調

炭水化物を取っていないせいか、少しめまいがするようになってきました。昨日ちゃんとベイクドポテトを食べておくべきだったのかもしれません。もともと貧血気味なので鉄分が足りていないことも気になります。油揚げを少し食べましたが、鉄分不足みたいです。鉄分が補給できるレシピを明日は作ります。

 

 本日のスペック

体重
体脂肪

体重 61.7㎏
体脂肪 32.9%

 

分かりにくいので表にしてみました。2日目に増えてしまった体脂肪は減っていましたが、初日から減っていません。体重は1.3㎏減りました。ここでは発表していませんでしたが、ウエストが4センチ細くなりました。初日に82センチあったのが78センチになりました。

  体重 体脂肪
1日目 63.0 32.5
2日目 62.0 34.1
3日目 61.7 32.9

 

変化量をグラフにしてみました。体重が減ってきていることを確認することでモチベーションが保てたらいいなと思って、こんなグラフにしてみました。実際には微々たる変化ですが、こんなグラフにすると大きく減っているような気になって、やる気が出ます。 

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まとめ

ダイエット3日目は、体力がなくなってフラフラになってしまいました。起き上がるとめまいがします。糖質が減りすぎているせいもあるかもしれませんが、めまいと貧血をどうにかするために鉄分を補うメニューを追加する必要があると感じました。

スープはもう飽きてしまいましたが、初日より1キロ減ったので少しやる気が戻ってきました。1週間チャレンジ残りの日も頑張ります。

読んでいただいてありがとうございました。

 

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